Full Body træning // Travel edition

13313825_10153391955165666_1034098598_o

 

1 time ▶ 500 kcal
Normalt går jeg ikke som sådan op i hvor mange kalorier jeg forbrænder under min træning, da jeg jo bare følger mit styrketræningsprogram.
Men når jeg nu spiser ekstra godt ifm. rejser, så er det nok meget fint lige at få forbrændt lidt ekstra, så jeg ikke kommer hjem flere kilo tungere😉

Her til morgen stod den på en masse hiit og er heftig inspireret af Maya 🙂

Jeg lavede følgende

10 min. Opvarmning på løbebåndet

1.runde // 2 omgange
(30 sek. arbejde/10 sek. hvile)

  • Step-ups med håndvægte – 12,5 kg
  • Sit ups med medicinbold
  • Bænk pres med håpndvægte – 12,5 kg
  • Cable face pulls
  • Sumo squat med håndvægt – 20 kg
  • Skulderpres med håndvægte – 5 kg

2.runde // 2 omgange
(30 sek. arbejde/10 sek. hvile)

  • Bulgarsk split squat med håndvægte – 12,5 kg
  • Rows – 12,5 kg
  • Dips på bænk
  • Planke
  • Jump Squat – så højt du kan
  • Front raises med håndvægte – 5 kg

3.runde // 5 omgange
(40 sek. arbejde/10 sek. hvile)

  • Cykel – fuld skrald
  • Mavebøjninger – varier fra runde til runde

4.runde // 5 omgange
(40 sek. arbejde/10 sek. hvile)

  • Burpees over bænk
  • Planke

Slut af med….. incline walk på løbebåndet – stejlt (og hårdt) indtil du når de 500 kcal!

Det program hiver jeg 100% frem igen, og så kan man jo altid skifte øvelserne ud så de passer med de omgivelser man er i samt redskaber der er til rådighed.
Det er også et godt program hvis du ikke har så meget tid til selve træningen eller træner 3 gange om ugen, da du når hele kroppen rundt og hodler pulsen høj 😀

Stik i øvrigt hovedet forbi Maya’s blog, hvis du ikke allerede kender den, hun har masser af inspiration til en sundere hverdag 😀

Leave a Reply

Følg Lise Balslev på..