Personlig Træning // Kosten

30-70

Nu er det jo ikke kun træningen som Line Wittrup hjælper mig med, hun har også lavet en kostplan til mig som er blevet rettet igennem hele forløbet efter mine behov og Lines viden og fantastiske kompetencer indenfor området.

Min kost varierer meget og der er stor fleksibilitet i de retningslinjer jeg har fået fra Line. Dog er der visse ting jeg har fundet ud af bare fungerer rigtig godt, så dem holder jeg fast i.

Jeg vil dog lige give et indblik i hvordan min kost kan se ud i løbet af en dag.

Morgenmaden består stort set af det samme hver dag: 2 blødkogte æg, skyr med hakkede mandler, sød og vaniljepulver og engang imellem spicer jeg skyren op med lidt kakaonips, morbær eller frysetørret bær.
Derudover får jeg en kop te fra Pukka samt et stort glas cand og min kosttilskud fra pure Pharma og longo vital. Spiser også altid grønt eller frugt til morgenmaden.

Frokosten består altid af masser af grønt og noget protein samt fedt. Det kunne være denne lækre Portobello burger, en salat eller gnavegrønt med hytteost og æg.

Hvis jeg skal træne deler jeg nogle gange frokosten op i to, så jeg kan spise 2. portion en times tid inden min træning og have energi til at give den gas!

  

Aftensmaden efter en træning kan f.eks. bestå af en lækker burger med grøntsager on-the-side, en omgang grøntsager med nudler og pulled chicken eller lasagne med masser af grønt. Kodeordet er her grøntsager – og ja jeg spiser rigtig mange 🙂
Jeg får altid kulhydrater når jeg har trænet, og det kan også være kartofler, brød eller ris.

På dage hvor jeg ikke træner, så undlader jeg kulhydraterne da min krop ikke reagerer specielt godt på dem, og de sætter sig lige på maven. Jeg har masser af energi alligevel, og føler ikke jeg

Aftensnacken er jo nærmest det måltid jeg har sværest ved at undvære, så det prioriterer jeg højt hver dag. Det kunne f.eks. være en low-carb protein bar – jeg er vild med Minimum barene fra Bodylab – Chokolade eller skyr med topping.

Som det øverste billede også viser, så har kosten den største betydning for at man når i mål med enten vægttab, vægtøgning eller en reducering af fedtprocenten. man siger at 70% af resultatet kommer af kosten og 30% af ens træning.

Så det er med at bruge noget energi i køkkenet, og på at sætte sig ind i hvad ens krop har brug for, og så justerer undervejs, så man heller ikke går helt kold i en kost der kun består af skyr, salat og kylling 😉

One Reply to “Personlig Træning // Kosten”

Skriv et svar